افزایش تمرکز،مفیدترین روش های افزایش تمرکز را بیاموزید
افزایش تمرکز:امروز برای شما ، چند راهکار برای افزایش تمرکز به همراه دارم ؛ امیدوارم که بتوانید استفاده کنید . شاید برای شما هم اتفاق افتاده باشد که وقتی که مطالعه می کنید ، حواستان پرت بشود و کلی حرف و حدیث مختلف بیاد تو ذهنتان و تمرکز حواس خود را از دست دهید!
افزایش تمرکز و روش های افزایش تمرکز
از پسر خاله گرفته تا بی بی ناصر الدین شاه ! این جاست که ذهنتان آشفته می شود و می شود گفت که تمرکزتان به هم خورده است.حال پرسش اینجاست که برای افزایش تمرکز در این شرایط چه باید کرد.با دلگرم همراه شوید:
1 - افزایش تمرکز:برای هر جلسه مطالعه تان «هدف مشخص» تعیین کنید. مثلا: «در این یک ساعت پنج صفحه از کتاب فیزیک را می‌خونم و یاد می‌گیرم.» یا: «تا ساعت 10 صبح این سه مساله را حل می‌کنم.» تعیین هدف واقعی و واقع‌بینانه باعث می شود که انگیزه تان افزایش پیدا کنه و افزایش تمرکز حواس داشته باشین .هدف و نیت های بزرگتان رو به قدم‌های کوچکتر و هدف‌های جزیی‌تر تقسیم کنید. سعی کنید همه‌چیز ملموس و «قابل اندازه‌گیری» باشد. نیت کردن در ابتدای خوندن درس هم موثره .
2 - افزایش تمرکز:فراموش نکنید: هنگام مطالعه، جسم شما نباید هیچ فعالیت دیگری به جز «مطالعه کردن» انجام بده؛ حتی کارهای خیلی ساده ! ظرفیت توجه در انسان محدوده. دو کار رو نمی شود با هم به درستی انجام داد. اگر از بین ساده‌ترین کارها هم دو کار با هم انجام بشود، فقط یکی از آنها را می‌توانیم خوب انجام بدهیم. این واقعیت، یکی از محدودیت‌های ذهن ماست. حتی موقعی که داریم می‌نویسیم، اون لحظه نمی‌توانیم چیز دیگری را خوب بشنویم.
3 - افزایش تمرکز:باید این اراده را به تدریج در خود پرورش دهید که هنگام مطالعه، صداهای مزاحم را نشنوید و هیچ محرکی به غیر از مطلب مورد مطالعه، حواس شما را متوجه خود نکند. شما به این اراده احتیاج دارید و می‌توانید از بین چند محرک که در اطراف شما هستند، به‌طور ارادی فقط به یک محرک توجه کنید و در آن لحظه متوجه دیگر محرک ها نشویدو به این صورت باعث افزایش تمرکز خود شوید.
4 -افزایش تمرکز: هرچه مطالعه کردن، تست‌زدن و تمامی فعالیت‌های درسی را به دفعات بیشتری انجام بدهیم، تمرکز کردن هنگام انجام اون کارها براتان آسان‌تر می شود. این یک اصله : کارهایی که خیلی تمرین شدن رو می شود بدون توجه زیاد انجام داد و توجه کمتری برای انجام اون ها نیازه .
خود «گزینه پر کردن» هم یک فعالیت است و به هر حال، قدری از ظرفیت تمرکز را اشغال می‌کند، پس اگه قبلا زیاد انجام شده باشد، سر جلسه آزمون کمتر از این ظرفیت کم می کند .
5 - افزایش تمرکز:در حالت «نشستن» درس بخوانید ، نه در حال راه رفتن و قدم زدن.مگر در دو حالت:
الف) به طور کوتاه و برای ایجاد «تنوع» در حال و هوا و وضعیت جسمی تان
ب) در صورتی که از سال‌های قبل به «راه رفتن و درس خواندن» «عادت کرده باشید و «تثبیت شده» یعنی از قبل به این کار عادت داشتن و این طور «راحت‌ترید . »
6 - افزایش تمرکز:با شکم پر از غذا تمرکز خوبی نخواهید داشت. بعد از غذای سنگین ظهر، خواب‌آلوده و سنگین هستین و وقت مناسبی برای مطالعه و یادگیری نیست. «شکم پر» و «خواب‌آلودگی» دشمنان افزایش تمرکز هستند !
7 -افزایش تمرکز: با احساس ضعف و گرسنگی نمی‌توان تمرکز خوبی داشت. پرخوری نکنید، اما حتما هر روز از مواد قندی و گلوکزدار، به‌خصوص میوه‌ها، غافل نباشید! از «پراکنده‌خواری» پرهیز کرده، در برنامه غذایی خود از مواد پروتئینی مثل گوشت، تخم‌مرغ، عدس و... استفاده کنید. وجود یک تغذیه مناسب، صحیح و کافی و به اندازه در برنامه روزانه شما سبب افزایش زمان «مطالعه فعال» خواهد شد، یعنی قدرت و توان تمرکز شما را بالا می‌برد و باعث افزایش تمرکز خواهد شد.
8 -افزایش تمرکز: مصرف تمامی داروهای خواب‌آور و آرام‌بخش، باعث کاهش توجه و تمرکز می شود. فقط و فقط در صورت تجویز پزشکی ، مانعی ندارد.
9 - افزایش تمرکز:زمان‌های استراحتتان رو طوری برگزار کنید که بعدا باعث کاهش ظرفیت تمرکزتان نشه. در زمان‌های استراحت، از بحث و گفت‌وگو و پرداختن به کارهای نیمه‌تمام - مثل مطالعه بخشی از یک زمان یا دیدن فیلم سینمایی - خودداری کنید. دیدن یک فیلم سینمایی، فقط به اندازه دو ساعت زمان فیلم از شما وقت نمی‌گیرد، چرا که بعد از اون دو ساعت هم تصاویر یا فکر و خیال‌های مربوط به اون به ذهن شما بازمی‌گردد و شما را رها نمی‌کند !!!
10 -افزایش تمرکز: استحمام و یک دوش کوتاه در زمان استراحت، باعث آرامش و نشاط بیشتر شما و رفع خستگی‌های کوتاه مدت می شود. البته در این امر دچار زیاده روی نشوید!
مرکز روانشناختی و مشاوره انتخاب
تلفن هماهنگی جهت تعیین وقت قبلی:
0922-638-0616 سلحشور
اگر قبلا در بیان ثبت نام کرده اید لطفا ابتدا وارد شوید، در غیر این صورت می توانید ثبت نام کنید.