علت عدم تمرکز

تمرکز در لغت یعنی تراکم ، فشردگی مجموعه، چکیده، تمرکز در اصطلاح یعنی حفظ و نگهداری توجه و تمرکز حواس، روی موضوعی معین، بدون تمرکز حواس، یادگیری مثمر ثمر نخواهد بود. بنابر این همه افراد توانایی تمرکز دارند و تمرکز نسبی است یعنی کسی نمی تواند ادعا کند کاملا حواس پرت است ویا همیشه تمرکز حواس دارد.
تمرکز گاهی ساده است و گاهی مشکل. تمرکز در موضوع هایی که نیاز به تفکرو تجزیه و تحلیل دارند مشکل و تمرکز در موضوع هایی که جنبه ی تفریحی و سرگرمی دارند، بسیار آسان است.
اما همه ی کسانی که قرارهایشان را فراموش می کنند یا در انجام کارهای روزمره دچار مشکل می شوند اختلال کم توجهی و بیش فعالی ندارند. از دست دادن تمرکز دلایل زیادی دارد. در ادامه ۵ دلیل عدم تمرکز و اینکه چه زمانی به مشورت با پزشک نیاز دارید را مرور خواهیم کرد. با ما همراه باشید.

استفاده ی بیش از حد از تکنولوژی

به گفته ی دکتر تیموتی ویلنز (Timothy Wilens)، استادیار روان شناسی دانشکده ی پزشکی هاروارد، تعداد افراد حدودا ۳۸ ساله ای که بیماری آنان به تازگی تشخیص داده شده رو به افزایش است. امروزه مردم چندین کار را به طور هم زمان انجام می دهند. چندشغله بودن، مسئولیت های خانه و خانواده، وظایف شخصی و مشکلات دیگر ذهن افراد را بیش از حد مشغول کرده و باعث شده هوشیار ماندن و تمرکز کردن سخت تر از قبل شود.
علت عدم تمرکز
وسایل هوشمند، موبایل، رایانه و آیپاد همگی تمرکز شما را برهم می زنند. مغز انسان همانند یک منشی عمل می کند و به شما برای منظم بودن و مدیریت زمان کمک می کند؛ اما پژوهش ها نشان می دهد هرچه کارهای بیشتری را هم زمان انجام بدهید، سخت تر می توانید روی آنها تمرکز کنید. یادگیری مهارت های اولیه ی منظم بودن مانند نوشتن وظایف و استفاده از جدول برنامه ریزی کارهای روزانه، محدود کردن زمان تماشای تلویزیون و استفاده از اینترنت می تواند به حل این مشکلات کمک کند. عدم استفاده از تکنولوژی در ساعات خاص مثلا بعد از صرف شام یا پیش از خواب نیز می تواند در حل این مشکل مفید باشد.
اگر به طور مداوم نمی توانید بر کارهای مهم تان تمرکز کنید یا فاقد تلفن همراه و اینترنت نمی توانید چیزی را به خاطر بیاورید باید به پزشک مراجعه کنید. به گفته ی دکتر ویلنز وقتی مغز نتواند به درستی عمل کند، شما به راحتی تمرکزتان را از دست می دهید و نمی توانید از انجام کارها نتیجه ی مطلوبی به دست بیاورید.

کمبود خواب

اگر خواب کافی ندارید (هفت یا هشت ساعت خواب شبانه)، احتمالا دچار افکار آشفته هستید و در مدیریت کارهای روزانه تان مشکل دارید. این واکنش طبیعی است و با استراحت کافی و زودتر خوابیدن می توانید تمرکز خود را دوباره به دست آورید.
اما اگر دچار اختلال خواب هستید یا وقتی از خواب بیدار می شوید هنوز خسته اید، از خلق و خوی متغیر رنج می برید و اختلال توجهی مانند عدم تمرکز یا اختلال هوشیاری دارید به پزشک مراجعه کنید. ممکن است به اختلال خواب مزمن دچار باشید و با بهبود الگوی خواب خود آن را درمان کنید.
اما در بزرگ سالانی که به اختلال توجه و تمرکز دچار هستند، بدخوابی و عدم رعایت بهداشت خواب مشکل تمرکز را پیچیده تر می کند و تغییر عادات خواب کمک چندانی به آنها نخواهد کرد.

نارضایتی شغلی

قطعا همه ی افراد گاهی از کار خود ناراضی هستند. ممکن است در برخورد با ارباب رجوع با مشکل روبه رو شوید یا رئیس از عملکردتان ناراضی باشد. اگر محیط کار نامرتب یا پروژه کسل کننده باشد، تمرکز کردن سخت تر می شود و این کاملا طبیعی است؛ اما اگر نمی توانید پروژه ها را کامل انجام بدهید (تاریخ تحویل پروژه ها را از دست می دهید یا با مشکلات جدی مواجه می شوید) احتمالا به درمان یا شغل جدیدی نیاز دارید.

اگر مدام از انجام وظایف خود طفره می روید و نمی توانید روی پروژه ها متمرکز شوید، سابقه ی عملکرد ضعیف در کارهای خود دارید و شغل تان را چندین بار تغییر داده اید، با پزشک خود مشورت کنید. بزرگ سالانی که به اختلال توجه و بیش فعالی مبتلا هستند، همیشه در انجام دادن کارها و تمام کردن شان با مشکل مواجه می شوند و عضو ضعیف تیم به شمار می روند. به گفته ی دکتر ویلنز، آنها دائما گرفتار احساس شکست و مشکلات عزت نفس پائین هستند. بر اساس یافته ها این افراد بیشترین میزان تغییر شغل و عدم رضایت شغلی را دارند.

اضطراب بیش از حد

اضطراب تأثیر مستقیمی روی تمرکز دارد زیرا در تقابل با بخش های شناختی (قسمت هایی از مغز که وظیفه ی تفکر سریع و دقیق را دارند) عمل می کند. در نتیجه عصبی و مضطرب بودن تمرکز را دشوارتر می کند. محققان دانشگاه «ویسکانسین مدیسن» (Wisconsin-Madison) دریافتند استفاده از تکنیک های ریلکسیشن (تن آرامی) باعث می شود بر عواملی که موجب عدم تمرکز شما می شوند، کنترل بیشتری داشته باشید. همچنین پژوهش دیگری در دانشگاه یوسی ال ای (UCLA) نشان می دهد بزرگ سالان مبتلا به اختلال توجه و تمرکز با مدیتیشن می توانند تمرکز خود را بهبود بدهند و افسردگی و اضطراب خود را کم کنند.
اگر اختلال خلقی ناشی از اضطراب مانند عصبی بودن و افسردگی دارید یا اگر اضطراب توانایی تمرکزتان را کم کرده است به طوری که روی کار، روابط فردی و امور تحصیلی شما اثر منفی دارد به پزشک مراجعه کنید و همه ی علائم و مشکلات تان را شرح بدهید تا با کمک پزشک این مشکل حل شود.

کم تحرکی و ورزش نکردن

تحقیقات نشان داده ورزش منظم ذهن را آگاه و فعال نگه می دارد و قدرت حافظه و یادگیری را افزایش می دهد. توجه به ورزش منظم در بزرگ سالانی که اختلال توجه و تمرکز و ذهن بی قرار دارند، مهم تر است. به گفته ی دکتر ویلنز بیمارانی که ورزش می کنند توجه و توانایی تمرکزشان بهتر می شود. همچنین ورزش منظم باعث می شود انرژی مضاعفی را که منجر به بی قراری می شود، مصرف کنید و خواب بهتری در شب داشته باشید.
اگر نمی توانید مدتی آرام بنشینید (مثلا در یک جلسه ی کاری یا پشت میز کار خود) و دائم باید از پشت میز بلند شوید و حرکت کنید یا با ورزش بیش از حد (دو یا سه ساعت در روز) سعی دارید مشکل بی قراری خود را حل کنید از پزشک کمک بگیرید.

جهت رزرو مشاوره تلفنی و حضوری با این شماره تماس بگیرید 09374071940