فشار روانی یا استرس و بهبودی
استرس پدیدهای طبیعی و گاهی لازم است. موضوعی که در رابطه با استرس نباید فراموش شود اینست که از استرس باید بهبودی یافت. در جامعه ۲۴ ساعته امروز این موضوع همیشه بدیهی نیست بطوری که استرس را بصورت یک مشکل بهداشت عمومی درآورده است. مهمترین چیز اینست که آن را به موقع متوقف کرد.
استرس چیست؟
استرس به این معناست که تمام بدن به همراه مغز برای مقابله با یک تهدید بسیج میشوند. برای اینکه بتوان فرار کرد یا از خود دفاع نمود ضربان قلب افزایش مییابد و سوخت وساز بدن تغییر میکند به گونه ای که عضلهها از انرژی سهل الوصولی برخوردار میشوند. وقتی مغز کاملا بر روی وضعیت تهدید آمیز متمرکز میشود تا از آن اجتناب کند حواس پنجگانه انسان جمع میشود
واکنش انسان به استرس از دوران پارینه سنگی به این سو برای تنازع بقای ما ضروری بوده است. بدون این واکنش اجداد ما قادر به حفظ خود در برابر خطرات ناشی از طبیعت وحشی نبودند. تا به امروز بدن ما گمان میکند که بهنگام دچار شدن به استرس یا باید فرار کند یا آماده مبارزه باشد. تفاوت در اینست که برای انسان دوران پارینه سنگی استرس کوتاه مدت بود. مبارزه یا گریز برای چند ساعتی یا چند روزی طول میکشید و پس از آن دوره آرامش فرا میرسید. در جامعه امروز ما استرس بیشتر ثابت است و از همین رو هم بیشتر زیان بار.
استرس در نفس خود پدیدهی مثبتی است. اما زمانی که برما چیره میشود به گونه ای که ما قادر به مهار تهدید نمیشویم یا هنگامی که نمیتوانیم به موقع بهبودی پیدا کنیم، آنگاه است که استرس زیان بار میشود.
چگونه درمییابیم کسی دچار استرس شده است؟
اینکه هر کسی تا چه اندازه قادر به تحمل استرس است امری فردی است. فشار کاری، زندگی خصوصی، شیوه زندگی، سن وسال و سلامتی در میزان این تحمل تاثیر دارد. زنان به مراتب بیشتر از مردان دچار استرس میشوند.
استرس یعنی یک افزایش بزرگ انرژی برای تمام بدن و از این رو میتواند عوارض فراوان و متفاوت داشته باشد. استرس مزمن اغلب با اضطراب، افسردگی، بیخوابی، اختلال در حافظه، مشکل تمرکز داشتن، خشم و پرخاشگری و نیز مشکلات هاضمه و درد مفاصل همراه است. از نشانههای دیگر استرس اینکه فرد شروع به نوشیدن یا دود کردن بیشتر میکند، ناراحتی خود را تلاش میکند که با پرخوری تسلی دهد ویا از داروی خواب آور استفاده میکند.
چرا بهبودی لازم است؟
منظور از بازیابی یا بهبودی اینست که باید آرام گرفت تا بتوان آن انرژی که بدن آن را از دست داده است را دوباره بدست آورد. بدون بازیابی انسان خسته میشود. امروزه بسیاری هر روز به سر کار خود یا مدرسه میروند بدون آنکه انرژی لازم را برای اینکه شادابی و احساس سرحال بودن کسب کرده باشند. اگر این فشار بیش اندازه بزرگ بشود و به مدت طولانی ادامه یابد، بدون اینکه به حال طبیعی برگشته باشیم این خطر میرود که به بیماری فرسودگی شغلی دچار شویم. به همین دلیل بسیار مهم است که به سیگنالهای بدن خود گوش کنیم و به موقع تغییر روش بدهیم.
به دلیل تعداد بزرگ بیماران و غیبت از کار به دلیل استرس، کارفرمایان به طور روز افزونی پی به اهمیت کارهای پیشگیرانه میبرند. ازسال ۲۰۱۶ دستورالعملی از سوی اداره کل نظارت بر ایمنی محیط کار Arbetsmiljöverket صادر شده است که در آن وظایف کارفرما برای تضمین ساختن یک محیط کاری مناسب و یک فشار کاری قابل قبول تعیین گردیده است.
چه چیزی بهبودی محسوب میشود
بعد از فشارهای مرتبط با استرس، مغز نیاز به زمان برای استراحت دارد. رفتن به خانه بعد از کار روزانه و مراقبت از کودک، پرداخت صورتحسابهای مالی و برای شام شب برنامه ریزی کردن بعنوان بازیابی و بهبودی محسوب نمیشود. اما فعالیتهای بدنی و معاشرت های اجتماعی خوشآیند بعنوان بازیابی محسوب میشوند. تماشا کردن تلویزیون، خواندن یک کتاب ویا روی کاناپه دراز کشیدن و “هیچ کاری انجام دادن” هم بعنوان بازیابی و بهبود محسوب میشوند.
خواب مهمترین شکل بازیابی و بهبودی است. بیخوابی میتواند شما را نسبت به استرس بیشتر حساس کند ضمن اینکه استرس اغلب خود دلیل بیخواب شدن است. هفت تا هشت ساعت خواب در هر شب توصیه میشود. داشتن ساعت فراغت در طول ساعات کاری نیز مهم است. هرچه فشار کاری بیشتر باشد، دفعات استراحت در زمان کار نیز باید بیشتر باشد تا بتوان در بلند مدت از عهده وظایف شغلی برآمد.
جهت رزرو مشاوره تلفنی و حضوری با این شماره تماس بگیرید 09374071940 |
اگر قبلا در بیان ثبت نام کرده اید لطفا ابتدا وارد شوید، در غیر این صورت می توانید ثبت نام کنید.