هرروز فضایی برای “بودن“ ایجاد کنید.(لیلاچهرازی)

زندگی‌های ما صرفاً در لحظه‌ها جریان دارد. فرزندپروری با توجه‌آگاهی به حضور آگاهانه بیشتر در همین لحظات وابسته است پس تمرین روزانه توجه‌آگاهی برای این امر ضروری است. هرروز صرفاً 5 الی 30 دقیقه در یک زمان و مکان همیشگی بنشینید و از تنفس خود به‌عنوان تجربه‌ای جسمانی و طبیعی آگاه شوید. وقتی ذهنتان سرگردان شد (که خواهد شد!) آن را برای خود تبدیل به یک مشکل نکنید. وقتی این اتفاق افتاد صرفاً آن را مشاهده کنید و قطار افکار را به حال خود رها کنید و دوباره به آرامی آگاهی خود را به لنگر تنفستان برگردانید. حضور آگاهانه داشتن مستلزم تداوم ارتباط ذهن/بدن در آگاهی است. پژوهش‌ها نشان می‌دهد که با سرگردان شدن ذهن (مثل وقتی‌که ذهن ما درگیر افکاری مربوط به گذشته و آینده می‌شود) ازآنچه در بدن می‌گذرد بی‌خبر می‌شویم و سلامتی و بهزیستی ما به‌صورت منفی تحت تأثیر قرار می‌گیرد؛ پس بسیار مهم است که در لحظه حضوری آگاهانه داشته باشیم. ما معمولاً گرایش داریم که خودمان را به‌واسطه فعالیت، حواس‌پرتی‌ها، فشارها و خواسته‌ها فراموش کنیم. بزرگ‌ترین هدیه‌ای که می‌توانیم به کودکان خود بدهیم حضور کامل خودمان در پیش آن‌ها است. برای این کار بایستی که اول از خودمان شروع کنیم. در لحظه حضوری آگاهانه داشته باشید و الگوی استفاده از این توانایی برای فرزندان خود باشید. این کاری بسیار گران‌قدر اما بی هزینه است.