وقتی می خواهیم انتخاب رفتارهای دردناک مثل افسردگی را متوقف کنیم سه گزینه داریم:

وقتی می خواهیم انتخاب رفتارهای دردناک مثل افسردگی را متوقف کنیم سه گزینه داریم:

---

 ۱- تغییر خواسته ها

۲- تغییر اعمالی که انجام می دهیم.

۳- تغییر هر دو

 

✳️ افسردگی هم مانند همۀ رفتارهای ما یک انتخاب است، تمام رفتارهای ما اعم از احساسات خوشایند و ناخوشایند، یک انتخاب غیر مستقیم است.

 

✅ رفتار همیشه از چهار مؤلفه تشکیل شده است: عمل ، فکر ،احساس و فیزیولوژی. که همیشه با اعمال، افکار و احساسات ما هم راه است.

 

ما آنگونه که بر روی عمل و فکر خود مستقیماً کنترل داریم، بر احساسات خود کنترل مستقیم نداریم و اگرچه بر چگونگی احساس کنترل مستقیم نداریم، اما به طور غیر مستقیم هم بر احساس و هم بر بخش اعظمی از فیزیولوژی خود کنترل داریم.

 

❇️ مثلا وقتی فردی افسردگی می کند، افکار ناخشنود و ناراحت کننده را مدام در ذهن خود تکرار می کند.

همزمان با فکر ناراحت کننده فعالیتش کم تر می شود و انگار که فلج شده باشد.

هر چه فعالیتش کمتر می شود فیزیولوژی و کارکرد بدنش نیز بیش تر درگیر می شود.

مدام احساس خستگی و بی حالی

می کند.

 

✳️ وقتی ما افسردگی می کنیم، که خیلی مواقع برای همۀ ما پیش می آید، به نظر می رسد کاهش سطح فعالیت ما غیر ارادی است اما این طور نیست.

 

به عبارت دیگر احساس بهتری پیدا  خواهیم کرد اگر فکر کنیم مشغول انجام عملی هستیم که کنترل مؤثرتر بر زندگی خود داریم و یا عملی، متفاوت و مغایر با افسردگی کردن انجام دهیم.

 

 

https://t.me/entekhab123

مرکز روانشناختی و مشاوره انتخاب

تلفن هماهنگی جهت تعیین وقت قبلی

فرزاد سلحشور     0616-638-0922

مرکز مشاوره تلفنی