چرا تصمیمات سال نو، معمولا عملی نمیشوند؟
کمتر از 10 درصد از تصمیماتی که افراد برای سال جدید میگیرند، عملی میشوند. در این پست راهکارهای علمی رفع این مشکل رو در دو مقوله بررسی میکنیم؛ یکی بحث
"عادات شخصی" و دیگری بحث
"داستان شخصی"
اغلب مردم فکر میکنند که تغییر عادات کار خیلی سختی است. ولی اگر از طریق علمی پیش برویم، واقعا اینطور نیست.
ما در زندگی روزمره صدها عادت داریم که حتی به خاطر نمی‌آوریم که بیشتر این عادتها از چه موقعی ایجاد شده‌اند.
عادات، پاسخ‌های رفتاری شرطی شده‌ی ما هستند که برای ایجاد یا تغییر آنها ، در هر صورت باید عادات جدیدی ایجاد کنیم.
و این کار سه اصل دارد:
باید از گام‌های کوچک و ساده تر شروع کنیم.
اینکه "از این به بعد بیشتر ورزش میکنم"
یا "سالم‌تر غذا میخورم"
زیادی بزرگ و ترسناک به نظر میآید.
به جای آن میتوانیم بگوییم "از این به بعد به جای آسانسور از پله استفاده میکنم"
یا "توی آبمیوه‌ا‌م کلم هم اضافه میکنم".
عادات جدید رو به عادات موجود اضافه کنیم.
مثلا اگر هم اکنون هم هفته‌ای چند بار ورزش میرفتی، از این به بعد تصمیم میگیری 10 دقیقه "بیشتر" ورزش کنی یا هر روز صبح اولین کار به آشپزخونه میرفتی، حالا تصمیم میگیری آماده کردن آب سبزیجات رو هم بهش "اضافه" کنی.
برای شروع و حداقل هفته‌ی اول، تا جایی که امکان دارد گام‌های اولیه رو ساده تر در نظر بگیریم.
برای اینکه یک پاسخ شرطی (عادت) ایجاد بشه، نیاز به حداقل 3 تا 7 روز تکرار دارد.
در آغاز فقط مهم اینست که این مرحله حتما انجام بشود.
برای یادآوری میتوانیم از کاغذهای چسبان و یادداشت نویسی برای خودمان استفاده کنیم.
اما بخش "داستان شخصی" برای ایجاد تغییرات بزرگ و بلندمدت شاید مهمتر باشد.
داستان شخصی تعریفی هست که از اینکه "من چه آدمی هستم و چه چیزهایی برایم مهمتر است"، در ذهن داریم.
ما بیشتر تصمیماتمان رو به طور ناخودآگاه، طوری میگیریم که با آن داستان شخصی که در پس ِ ذهنمان وجود دارد؛ منطبق باشد.
برای ویرایش این داستان، دو گام را باید انجام بدهیم:
داستان موجود را به طور واقع‌بینانه بنویسیم و به طور خاص توجه کنیم که کدام قسمتش با اهدافی که برای سال جدید میخواهیم مشخص کنیم تضاد دارد.
مثلا صادقانه بنویسیم که در شرایط پرتنش در خانه و محل کار، زیادی مضطرب میشوم.
داستان مطلوبمان را بنویسیم. داستان آن زمان و وقتی را بنویسیم که برای زندگی و سلامتی و زمانمان ارزش قائلیم.
این مراحل آنقدر ساده هستند که بعید به نظر می‌رسد که واقعا چنان تاثیر عمیق و موثری داشته باشند، ولی تحقیقات نشان میدهند که حتی فقط یک بار انجام این مراحل "ویرایش داستان شخصی" میتواند تمام تغییرات مورد نظرمان را به همراه داشته باشد.
مشاور و روانشناس مصطفی آفریدون
مرکز روانشناختی و مشاوره انتخاب
تلفن هماهنگی جهت تعیین وقت قبلی:
0616-638-0922 فرزاد سلحشور
اگر قبلا در بیان ثبت نام کرده اید لطفا ابتدا وارد شوید، در غیر این صورت می توانید ثبت نام کنید.