🔹برقص
🔹قدم بزن
🔹در موردش حرف بزن
🔹نفس عمیق بکش
🔹زودتر بخواب
🔹رو چیزهایی تمرکز کن که می تونی کنترلشون کنی
🔹خوبی های گذشته رو به یاد بیار
🔹 عزیزانت رو در آغوش بگیر
🔹تو چالش های زندگی دنبال فرصت ها بگرد
🔹لبخند بزن
🔹برقص
🔹قدم بزن
🔹در موردش حرف بزن
🔹نفس عمیق بکش
🔹زودتر بخواب
🔹رو چیزهایی تمرکز کن که می تونی کنترلشون کنی
🔹خوبی های گذشته رو به یاد بیار
🔹 عزیزانت رو در آغوش بگیر
🔹تو چالش های زندگی دنبال فرصت ها بگرد
🔹لبخند بزن
💠 هر کدام از ما ممکن است گاهی اوقات این احساسات را تجربه کرده باشیم، بخصوص زمانی که اتفاق ناراحت کننده ای برایمان اتفاق افتاده باشد. معمولاً این حالت بعد از مدت کوتاهی از بین میرود و دوباره به وضعیت عادی برمیگردیم، اما بعضی از افراد این حالت ها را برای مدت های طولانی تری تجربه می کنند.
💠 نشانه های افسردگی را می توان در 4 دسته نشانه های عاطفی، نشانه های جسمی، نشانه های رفتاری و افکار ناراحت کننده طبقه بندی نمود.
💠 علاوه بر مسائل ژنتیکی و محیطی، داشتن بیماری مزمن یا دردناک جسمی مانند دیابت یا کمر درد مزمن یا مشکلات تیروئید نیز می توانند در بروز افسردگی نقش داشته باشند.
💠 در برخورد با افراد افسرده هرگز از آنها نخواهید از غمگین بودن دست بکشند یا اگر حوصله فعالیت و تحرک نداشتند انها را مجبور نکنید. به آنها بگویید که کدام کارهایشان شما را تحت تاثیر قرار داده است ، شما را به فکر انداخته و احساس بهتری به شما داده یا باعث شده روحیه تان بهتر شود.
🌱گام اول برای آرام کردن ذهن:
دست از قضاوت خود ودیگران بردارید ؛ ،هیاهوی ذهنتان کم میشود
🌱گام دوم برای آرام کردن ذهن:
زاویه دید و نگرش خود را تغییر بدهید ؛
مدیریت کردن زیاد، و برنامه ریزی افراطی نداشته باشید
بگذار هرچه از عالم هستی برای تو مقرر میشود، بیخبر به جسم وجانت انتقال یابد
🌱گام سوم برای آرام کردن ذهن:
دست از شرح حال دادن نسبت به کارها و وقایع گذشته بردار.وآنهارا توجیح نکن.
🌱گام چهارم برای آرام کردن ذهن:
بیخبر باش،
سوال کردن را کنار بگذار ...هرچه کمتر از دیگران بدانی کمتر هم اذیت میشوی...
برای خودت حریم داشته باش و به حیات خلوت دیگران سرک نکش ...
✅رفتار درست بچه ها را تقویت کنید.
رفتار درست بچه ها را تقویت کنید نه بد رفتاری شان را درخواست های مؤدبانه ی بچه ها را تقویت کنید، نه نالیدن ها، فریاد زدن ها، کج خلقی ها یا قهر کردن هایشان را. سعی کنید بحث و گفت و گوهای آرامی را که در بینتان وجود دارد، چند برابر کنید، نه مجادله کردن، پافشاری و جنگیدن هایی که گاه و بیگاه بینتان به وجود می آید.
✅ به آنها بیاموزید که قبل از صحبت فکر کنند.
همیشه در حین حرف زدن با فرزندانتان از آنها بپرسید: «منظور تو دقیقاً چیست؟ چقدر راجع به این حرف فکر کرده ایی؟» از او بخواهید که همیشه حرف هایش را بسنجد بعد آنها را بر زبان بیاورد؛ اگر به این روش عمل کرد، برای ثابت قدم بودنش به او پاسخ دهید.
☀️وقتی انسان تمام عقل و درک و احساس خود را کنار می گذارد مانند یک پدیده فیزیکی و طبیعی به مسائل واکنش نشان می دهد مانند توپی که به زمین می زنیم و عکس العمل نشان می دهد و بر می گردد. اگر شما به آدمی بگویید احمق و او سریع گفت احمق خودتی ، فردی است واکنشی.
🌞 در زندگی مشترک اگر شما فردی واکنشی باشید هنگامی که داخل خانه می شوید همسرتان منتظر است که بگویید مثلاً چرا نشستی؟ چرا تلویزیون نگاه می کنی ؟ بچه کجاس؟ و علت آن اینست که شما حادثه ای می بینید و سریع واکنش نشان می دهید. بنابراین نسبت به مسائل پاسخگو باشید نه واکنشی!
این حقیقت دارد که زوج‌ها به طور متوسط فقط چند دقیقه در روز با هم ارتباط کلامی باکیفیت دارند.
هرج و مرج زندگی، خیلی راحت شما را درگیر خود می‌کند و باعث میشود نتوانید با همسرتان صحبت کنید.
اما زندگی بدون ارتباط کلامی زندگی زناشویی موفقی نخواهد بود.
سعی کنید برای حرف زدن با همدیگر وقت بگذارید.
مهمترین منبع استرس‌زا در روابط بیشتر زوج‌ها، روابطی است که خارج از آن دو نفر است.
والدینتان، خواهر و برادرهایتان و دوستانتان را دست‌کم نگیرید.
باید بدانید که وقتی به همسرتان «بله» گفته‌اید یعنی او را به همه آدم‌های دیگر مقدم کرده‌اید.
خیلی از ازدواج‌ها فقط بخاطر همین ضعف در اولویت‌دهی دچار مشکل می‌شوند.
هر کس آنها را سمتی می‌کشد بدون اینکه به سمت همدیگر کشیده شوند.
زوج‌ها در ازدواج‌های سالم یاد می‌گیرند که همدیگر را به هرکس و هرچیز دیگر مقدم بدانند.
مشاوره دورهمی:ویژه متاهلین
مرکز مشاوره رهگشامجری برگزاری مشاوره های گروهی باهمکاری تیم روان شناسی ومشاوره دانشگاه آزادایذه برگزارمیکند
📝سی ونهمین جلسه حضوری (مشاوره ی دوره همی) در شهرستان ایذه
☑️موضوع :کنترل گری درسه حالت(براساس کتاب مشاوره ازدواج مبتنی برواقعیت درمانی ساختمند.آفریدون وچهرازی)
رهبران گروه:طهماسبی/آفریدون(اساتیدومشاورین دانشگاه)
زمان:جمعه ساعت 3 بعدازظهر15بهمن95
آدرس :خیابان امام.کوچه حسینه اعظم.طبقه بالای عینک سازی اورک .مرکز مشاوره رهگشا
❣ رزرو صندلی فقط با گرفتن کارت ورود به جلسه امکان پذیر میباشد.مکان توزیع کارت.مرکز مشاوره رهگشا.شماره تماس 06143648430
توضیح برای افراد جدیدی که به ماپیوستن اینکه جلسات رایگان میباشد...
عزیزان اگه فکرمیکنید جلسه میتواند برای کسی سودمند باشد این پیام رو به وی هدیه دهید
مرکز روانشناختی و مشاوره انتخاب
📞تلفن هماهنگی جهت تعیین وقت قبلی:
0922-638-0616 سلحشور
راهکارهای برای پایان دادن به دعواهای زناشویی
دعواهای زناشویی بخش جدایی ناپذیری از زندگی مشترک هستند که مدیریت آنها بسیار حائز اهمیت است . در واقع مدیریت در دعواهای زناشویی حرف اول را میزند . وجود اختلاف در زندگی زناشویی به خاطر تفاوت های زن و مرد، اختلافات فرهنگی، پرورش در دو محیط جداگانه و... امری طبیعی و اجتناب ناپذیر است. اما آنچه که این اختلافات را به فضایی برای حل تعارضات، رشد و پختگی رابطه و درک و تفاهم تبدیل می کند یا به فضایی برای ابراز پرخاشگری و متشنج کردن اوضاع، به نحوه واکنش ما به این اختلافات و روش هایی که برای حل اختلافات در نظر می گیریم بستگی دارد.
اگر نمی توانید از بروز دعواهای زناشویی جلوگیری کنید، حداقل به هنگام جر و بحث یا همان دعواهای زن و شوهری کارهایی که می تواند آتش دعوا را شعله ور کند، انجام ندهید
رابطه انسانی مخصوصاً ازدواج هم مایهٔ رحمت است و هم مایهٔ عذاب. بودن در این روابط به ما شادترین احساسات و بدترین هیجان ها را می دهد. در روزهای اول ازدواج که افراد دست همدیگر را با محبت در دست می گیرند، خیلی از آن ها اصلاً باور نمی کنند که ممکن است بعد از مدتی نه چندان زیاد این احساسات قدرتمند خاموش بشوند و از بین بروند و بدتر این که جای آن احساسات زیبا را خشم، ناامیدی، دل زدگی، تلخ کامی و بیزاری بگیرد.
چرا این طور می شود؟ خوب جواب خیلی ساده ای دارد:احساسات تغییر می کنند. آن ها شبیه وضعیت هوا هستند. حتی در گرم ترین تابستان ها یا سردترین زمستان ها وضعیت هوا به طور مداوم تغییر می کند. هیجان های ما هم این خصوصیت را دارند. پس فرقی نمی کند که همسر یک فرد چه قدر خوب و فوق العاده باشد، احساسات عاشقانه اولیه کاملاً پایدار نمی ماند. اما خیلی هم نباید وحشت کرد. هرچند این احساسات ناپدید می شوند اما ممکن است دوباره برگردند و البته دوباره بروند و دوباره و دوباره برگردند و بروند! این رفت وآمد مداوم خصوصیت هر هیجان دیگری مثل ترس و خشم و لذت است. احساسات مثل بهاری که از پی زمستان می رسد، می آیند و می روند
اراده یک اصل اساسی در رسیدن به هدف است ، اما برای رسیدن به هدف باید بتوانیم مقاومت داشته باشیم و در رسیدن به هدف عزممان را جزم کنیم. تقویت اراده کاری بسیار مهم است و نیازمند تلاشی بسیار . یکی از عوامل مهم تقویت اراده، مبارزه با عادتهای بد و ناپسند است که باید کنار گذاشته شود . یکی دیگر از عوامل مهم تقویت اراده، تلقین کردن است که انسان اراده قوی دارد. انسان باید این گونه باور داشته باشد که "من میتوانم بر مشکلات پیروز شوم. من میتوانم در امتحان موفق شوم. من اراده قوی و پولادین دارم".
«از شنبه رژیم می گیرم»، «از هفته ی بعد درس می خونم» و جملاتی دیگر از این دست که یا خودمان همیشه می گوییم یا از دیگران شنیده ایم، بهانه هایی برای پوشاندن ضعف اراده ی ماست. اما چاره چیست؟ چگونه بتوانیم تصمیمات محکمی بگیریم؟ آیا تکنیک هایی برای تقویت اراده وجود دارد؟ اگر فکر می کنید قدرت اراده تان نیاز به تقویت دارد، با ادامه ی این مقاله همراه باشید.
«کلی مک گونیگال» روان شناس دانشگاه استنفورد، در کتابش به نام «غریزه ی اراده» می نویسد:
در اصل «اراده» رقابتی بین دو بخش از شماست:بخشی از شما که به اهداف بلندمدت فکر می کند و بخش دیگرتان که به خوشحالی و لذت آنی می اندیشد. بسته به میزان استرس، انرژی و طرز تفکرتان، مغز شما راه های متفاوتی را برای مواجهه با هر چالشی که نیازمند اراده است، انتخاب می کند.
اگر همه ی تصمیمات مان را بر اساس لذت های آنی بگیریم، معمولا در زندگی دستاورد بزرگی نخواهیم داشت. «اراده» نقش مهمی در موفقیت شغلی، سلامت جسمی، ارتباط با دیگران و موفقیت اقتصادی بازی می کند. حال که از اهمیت اراده آگاه شدیم، چگونه می توانیم آن را تقویت کنیم؟