خودزنی چگونه درمان میشود؟
معمولاً نادیده گرفته شدن، طرد شدن، بی احترامی دیدن موجب جریحه دار شدن احساسات انسان گردیده و خشم را به دنبال دارد و همین خشم نیز موجب رنجاندن دیگران توسط فرد میگردد. برخی افراد از خشم برای سرکوب هیجانات استفاده میکنند که این کار در طول زمان باعث کرختی عاطفی نیز میگردد. از آنجا که، این افراد روش سالم و خلاقانه تخلیه و کنترل خشم را یاد نگرفته اند، از ابراز خشم میترسند و گاهی نیز این خشم را به صورت انفجاری بروز میدهند.
آسیب به خود یا خودزنی چیست
هر گونه جراحت عمدی که شخص به بدن خود وارد کند به عنوان خودزنی یا خودآزاری تعریف می شود.
نوجوانی یکی از حساس‌ترین دوران سنی به جهت تشکیل هویت یک فرد و قرار گرفتن در اوج جهت آموزش عنوان کرد. سالهای بین 12 تا 18 سال که به طور معمول در مدارس راهنمایی و دبیرستان‌ها سپری می شود. سالهایی که عموما در سیستم آموزشی ما با حفظ کردن مفاهیم علمی و درسی و استرس امتحانات سپری می شود. دختران در برابر مسائل اجتماعی با توجه به روحیه ذاتیشان بسیار آسیب پذیرتر هستند. آسیب هایی که ممکن است بر اثر فشارهای روحی ناشی از اجتماع و فضای پیرامون آنها تاثیرات وحشتناکی بر آنها بگذارد و اطرافیان حتی متوجه آن هم نشوند.
فکر خودکشی کردن را اینگونه از خود دور سازید
زمانی را برای انجام کارهایی که لذت می برید قرار دهید حتی اگر چیز های کمی شما را شاد می کند، خود را موظف به انجام آن کنید.
احساس خودکشی یک نقص شخصیت نیست، و به این معنا نیست که شما دیوانه، ضعیف و یا
ناقص هستید. این تنها بدان معنی است که شما باید درد بیشتری را نسبت به توانمندیتان
در حال حاضر تحمل کنید..
این درد در حال حاضر، طاقت فرسا و دائمی به نظر می رسد. اما با گذشت
زمان و پشتیبانی، شما می توانید بر مشکلات خود غلبه و درد و احساس خودکشی را رفع
نمایید.
کاهش هورمون عشق موجب کاهش همدلی می شود
مطالعه جدید نشان می دهد افراد دارای سطح پایین هورمون عشق موسوم به «اُکسی توسین» نسبت به دیگران احساس همدلی و مهربانی کمتری دارند.
محققان دانشگاه کاردیف
ولز دریافته اند درمان با جایگزین اُکسی توسین می تواند موجب بهبود سلامت و آرامش
فرد دارای سطح پایین این هورمون شود.
این مطالعه شامل ۲۰ فرد
مبتلا به مشکلات پزشکی که موجب کاهش سطح اُکسی توسین می شود و گروه کنترل متشکل از
۲۰ فرد سالم بود.
11راه برای افزایش هورمون ضدافسردگی
نقش سروتونین در لوله گوارش این است که هضم غذا را کنترل می‌کند درحالی‌که در سیستم عصبی مرکزی نقش کنترل خلق و خوی، خواب، اشتها، قدرت یادگیری و حافظه را بر عهده دارد.
سروتونین یکی از ناقل‌های عصبیِ (نروترنسمیترها) فعال در سیستم عصبی مرکزی و
دستگاه گوارش است.
نقش سروتونین در لوله گوارش این است
که هضم غذا را کنترل می‌کند درحالی‌که در سیستم عصبی مرکزی نقش کنترل خلق و خوی،
خواب، اشتها، قدرت یادگیری و حافظه را بر عهده دارد.
دلایل هورمونی خیانت به همسر!!
بر اساس یک تحقیق انجام شده در آمریکا ۵۷ درصد مردان و ۵۴ درصد زنان دستکم یکبار به همسران خود خیانت کرده اند. پزشکان و روانشناسان بارها سعی کرده اند تا دلایل بی وفایی را تشخیص دهند، اما بعضی از نشانه ها علت آنرا در ترکیب شیمیایی مغز می بینند
میگنا: یک تحقیق که در سال ۲۰۰۲
انجام شد، طول ژن گیرنده هورمون “دوپامین” را در میان ۲۰۰ داوطلب بررسی کرد.
این ژن یک فرستنده عصبی
است که میزان لذت را در مغز کنترل می کند.
عملکرد هورمون ها در هنگام استرس، شادی و عاشق شدن+ تصاویر
سه نوع هورمون در بدن مهمترین عواطف و احساسات را تحت تاثیر قرار میدهند که در این مطلب هر کدام با تصویر تشریح شده است.
سه هورمون اکسی توسین، دوپامین و
سروتونین در بروز احساسات و تغییر آن ها نقش دارند.
این سه ماده که به هورمون عشق، شادی و ضد افسردگی مشهورند با تغییر
میزانشان در بدن احساسات افراد را دستخوش تغییر میکنند.
راهکارهایی که به شما می گویند آیا جلسات روان درمانی تان نتیجه ای را به دنبال داشته یا خیر
آیا هزینه گزافی که بابت جلسات مشاوره در حال پرداخت آن هستید، در روند زندگی تان تغییری به وجود آورده است؟ تغییراتی که در سبک زندگی و رفتارهای شما به وجود می آید می تواند گویای تاثیرات جلسات مشاوره تان باشد.
میگنا: در ادامه این نوشته به مواردی
اشاره خواهد شد که مجموعه ای از تغییرات مفیدی هستند که از پی گیری جلسات مشاوره
عایدتان می شوند.
با هم این موارد را مرور خواهیم کرد:
روابط تان با دیگران بهبود پیدا کرده
زمانی که ارتباط تان با دیگران بهتر از
گذشته شود و یا بتوانید راحت تر با آنها ارتباط برقرار کنید نشان دهنده آن است که
روند درمان شما در حال پیشرفت است.
دکتر «مایکل جی. سالاس» از مشاوران مجرب مرکز Vantage
Point Counseling می گوید: “اینکه فرد بتواند روابط خود
با اعضای خانواده و دوستانش را بهتر کند می تواند نشانه پیشرفت هایی در او باشد.”
این پیشرفت ها می توانند بهبود در وضعیت روابط فعلی یا توسعه روابط جدید باشد.
رابطه شما با مشاوره تان هم قوی تر شده
برای اینکه بتوانید نتایج بهتری را از جلسات مشاوره خود دریافت کنید
بهتر است که رابطه خود با مشاورتان را قوی و مستحکم تر کنید.
اگر نسبت به جلسات اول مراجعه به او احساس راحتی بیشتری می کنید و خودتان را به او نزدیک تر احساس می کنید و مکالمه های آزادانه تری با وی دارید همه اینها نشان دهنده آن هستند که وضعیت شما رو به بهبود است.
صدای مشاور در ذهن تان مرور می شود
زمانی که با خودمان تنها می شویم بیشتر در معرض احساسات و افکار بد قرار داریم.
«کارولین مادن» نویسنده و مشاور متجرب خانواده و ازدواج می گوید: “تمامی این لحظات تنهایی و افکار منفی می تواند در ما ایجاد اضطراب و افسردگی کنند.”
وی ادامه می دهد: “خوشبختانه درمانگر مشاور با گونه ای با شما برخورد خواهد کرد که به او باور پیدا کنید.”
عزت نفس تان افزایش پیدا کرده
دکتر سالاس، این نکته را مهم ترین پیشرفت در جریان درمان می داند. یکی از نشانه های بهتر شدن وضعیت تان این است که به خودتان اهمیت بیشتری دهید و عزت نفس بالاتری داشته باشید.
وی می گوید: “عمدتا این کار با کمک به بیمار برای اینکه احساس بهتری نسبت به خودش داشته باشد ادامه پیدا می کند و در این مورد نیز کمتر خجالت می کشد. در واقع این روند با یک تغییر درونی انجام می پذیرد.”
تحمل احساسی شما بیشتر شده
یکی دیگر از مزایای جلسات مشاوره این است که درک بهتری از احساسات خود خواهید داشت با دلایل آنها آشنا خواهید شد و چگونگی کنترل آن را در دست خواهید گرفت.
دکتر سالاس می گوید: “این امر می تواند به بیماران کمک کند تا بهتر بتوانند احساسات منفی خود را دریابند و این درک در راستای تقدیر به عمل آوردن از افکار مثبت صورت می پذیرد.”
دلیل اولیه مراجعه خود به مشاور را بازنگری می کنید
به اینکه در ابتدا به چه دلیلی به مشاور مراجعه کردید را به خاطر آورید، آیا آن جریان اکنون هم همان احساس زمان مراجعه شما به مشاور را درون تان به وجود می آورد؟ از اعضای خانواده و دوستان تان در مورد پیشرفت های رفتاری خود جویا شوید.
آموخته اید مسئولیت کارهایی را که انجام می دهید به عهده بگیرید
اهمیت دارد که بدانید در چه زمان هایی به یک چیز عکس العمل بیش از اندازه نشان می دهید. اگر توجه داشته باشید که چگونه از پس جریانی که به طور نرمال در شما ایجاد اضطراب می کند برآیید، آن وقت به جلسات مشاوره خوب پاسخ داده اید.
زمانی که بپذیرید که برخی اوقات شما هستید که راه خود را رقم می زنید، قادر خواهید بود که به رشد بیشتری دست یابید.
وضعیت سلامتی عمومی تان بهبود یافته
زمانی که نه تنها وضعیت روحی بلکه وضعیت جسمی شما نیز بهتر شده باشد می توانید بگویید که درمان کارآمد بوده.
به عنوان مثال اگر بتوانید بهتر از گذشته بخوابید، کمتر احساس تنبلی کنید و درد معده ای را قبلا تجربه می کردید را احساس نکنید می توانند نشانه های خوبی در پیشرفت درمان باشند.
درمانگرتان به شما می گوید که پیشرفت کرده اید
اهمیت فراوانی دارد که بتوانید به این سئوال پاسخ دهید که آیا در روند درمان پیشرفتی داشته اید یا خیر اما این موضوع هم ارزشمند است که اهدافی را با درمانگر خود با درک متقابل از یکدیگر معین کرده باشید و به دنبال رسیدن به آنها باشید.
یکی از مشاوران در این باره می گوید: “در روند درمان اهمیت فراوانی دارد که به همراه درمانگرتان برنامه درمانی ای داشته باشید و مراحل پیشرفت تان توسط آن مشاور به شما اعلام شود. اینکه در گذشته در چه وضعی قرار داشتید و اکنون در کجا هستید باید توسط مشاورتان به شما گفته شود.
همچنین لازم است که مشاورتان از برداشت خود در مورد روند پیشرفت های شما اطلاعاتی را در اختیارتان قرار دهد.
مرکز روانشناختی و مشاوره انتخاب
تلفن هماهنگی جهت تعیین وقت قبلی:
0616-638-0922 فرزاد سلحشور
حقایقی در مورد افسردگی
گرچه افسردگی یکی از شایع‌ترین اختلالات روانی است، اما اطلاعات اکثر مردم درباره آن بسیار ناچیز است. پس در ادامه با حقایق بیشتری در مورد افسردگی آشنا می‌شوید که ممکن است برایتان تازگی داشته باشد.
هذیان‌های افسردگی
افسردگی می‌تواند افکار شما را تحریف کند. وقتی افسرده‌اید حتی ذهن
شما می‌تواند فریبتان دهد. فکرها و حتی خاطراتی که اصلا واقعیت ندارد و اتفاق
نیفتاده است یا جابه‌جایی زمان و مکان فقط در ذهنتان آن‌قدر برایتان طبیعی به نظر
می‌رسد که براساس آن تصمیم‌گیری می‌کنید. در این‌مواقع اگر فکر خودکشی به سرتان
زد، لطفا با کسی تماس بگیرید. اجازه ندهید یک تصور گذرا و احتمالی، جان شما یا شخص
دیگری را به خطر بیندازد.
خودآگاهی چیست و چگونه آن را در خودمان تقویت کنیم؟
خودآگاهی (consciousness) شناخت ما از خودمان است و با افزایش آن فرد تصویر روشنی از ویژگی‌ها، ارزش‌ها، نگرش‌ها، علایق و نیازهایش خواهد داشت.
میگنا: خودآگاهی مهارتی است که کمک می‌کند تا در مورد خویشتن، نیازها، خصوصیات، اهداف، نقاط ضعف و نقاط قوت، احساسات و هویت خود شناخت کامل‌تری به دست آوریم. مطالعات نشان داده است که ضعف در آگاهی از خود با بسیاری از مشکلات روانی و اجتماعی مانند افسردگی، اضطراب، احساس حقارت، اعتمادبه‌نفس پایین، مشکلات ارتباطی، احساس تنهایی، سومصرف مواد و... در ارتباط است. از این‌رو، کسب این مهارت برای پیشگیری از انواع مشکلات بسیار حایز اهمیت است. در این مقاله ابتدا با تعریف خودآگاهی و انواع آن و سپس تمریناتی برای افزایش آن آشنا خواهیم شد.