مهارت مقابله با استرس:

در دنیای امروز، همواره با تغییرات گسترده پیچیده روبرو هستیم و هر تغییری با فشارهای روحی روانی(استرس) همراه است. فراگیری این مهارت به ما کمک می کند تا استرس های گوناگون و اثرها آنها را شناخته و راه های کاهش یا مدیریت بر آنها را به دست آوریم.

استرس: واکنش جسمانی، روانی و عاطفی در برابر یک محرک بیرونی است که می تواند موجب سازگاری فرد با تغییرات شود.


لایه های استرس:

استرس کم(مثبت): فشار روانی کم در سازگاری ما نقش موثری دارد و در وجود ما به انگیزه و میل مثبت برای پیشرفت تبدیل می شود. مانند استرس دانش آموز برای امتحان. 

استرس زیاد(منفی): فشار روانی شدید، پایدار و طولانی موجب بروز خستگی، فرسودگی و بیماری می گردد.

در چه افرادی استرس تاثیر بیشتری دارد؟

 افرادی که:

1- با رویدادی بسیار ناگوار روبرو می شوند.

2- نسبت به رویدادها و حوادث برداشت ذهنی و طرز تلقی منفی دارند.

3- وابستگی بیش از حد به خانواده و دوستان دارند.

4- اعتماد به نفس کافی ندارند.

5- به جامعه و آینده خوشبین نیستند.

6- ناراحتی های خود را با دیگران درمیان نمی گذارند.

7- احساس می کنند در برابر رویدادهای آینده ناتوان هستند.

8- سابقه بیماری های جسمی و روانی دارند.

9-از حمایت های اقتصادی، اجتماعی و خانوادگی مناسب برخوردار نیستند.

10- ذهن خود را درگیر مسایل روزمره می کنند.

11- در گذشته استرس بیشتری را تجربه کرده اند.

12- به طور ناگهانی و بدون زمینه قبلی با رویدادی استرس زا روبرو می شوند.

13- رویداد های استرس زا را به صورت طولانی و مداوم تجربه کرده اند.

14- از خرد و وجدان خود استفاده نکرده و پیرو اخلاق مناسب نیستند.

راهکارهای مقابله با استرس:

1- شناسایی عوامل استرس زا و از میان برداشتن آنها

2- به دست آوردن آگاهی های دقیق تر از محیط پیرامون

3- اطمینان از سلامتی روانی و جسمانی خود و مراجعه به پزشک در صورت لزوم

4- نرمش و ورزش مداوم حتی روزی نیم ساعت، پیاده روی تند، استفاده از رژیم خوراکی سالم، تنفس عمیق شکمی با تمرکز، خواب شبانه و استراحت کافی و...

5- داشتن هدف و برنامه نوشته شده بلند مدت، سالانه، ماهانه، هفتگی و روزانه

6- زودتر حرکت کردن برای رسیدن به محل کار یا قرار ملاقات

7- اولویت بندی کارها و انجام مهمترین آنها در ابتدا 

8- پذیرش مشکلات به همان صورتی که هستند و به دنبال راه حل بودن

9- فریاد کشیدن در محیط های سرسبز و هوای آزاد(کوه، دشت، اطراف شهر و...)

10- بازی کردن با بچه ها

11- استفاده از ماساژ، وان آب گرم، مراقبه، یوگا و... 

12- پیشقدم شدن در کمک به دیگران و ایجاد یک حس خوب در آنها

13- جنبه مثبت رویدادها را دیدن و به خوبی ها و زیبایی ها اندیشیدن

14- خندیدن(یکی از سالم ترین پادزهرهای فشار روانی) و لبخند زدن

15- تمرکز نکردن بر روی اخبار نا خوشایند به ویژه اخبار رسانه ها(تلویزیون، روزنامه و...)

16- استفاده نکردن از الکل و تنباکو

17- گوش دادن به موسیقی های آرامش بخش(به ویژه موسیقی بدون کلام)

18- نه گفتن به درخواست های نابجای دیگران

19- گفت و گو با دیگران در مورد مشکلات و و نگرانی های خود

20- مصرف ویتامین C

21- ناراحت نکردن خود به خاطر مسایل کوچک(مشکلات بزرگ از مسایل کوچک ناشی می شوند.)

22- شب ها زود و به موقع خوابیدن و سحرخیزی

23- مراجعه به مشاور روانشناس یا روانپزشک در صورت موثر نبودن راهکارهای گفته شده