دکتر روانشناس خوب دکتری است که براحتی با مشاوره پذیر
خویش ارتباط برقرار می کند، اورا کاملا درک کرده و از زندگی، کار و خانواده
او آگاهی درست و دقیقی دارد.
زیرک ترین تحلیلگران و باریک بین ترین مشاهده گران در کشف اندکی از انگیزه های ناخودآگاهی که تعیین کننده رفتارند به ندرت موفق اند.کنش های خودآگاه ما نتیجه لایه زیرین ناخودآگاهی اند که عمدتا از طریق تاثیرات موروثی در ذهن شکل گرفته اند.این لایه ی زیرین ویژگی های مشترک بیشماری را در بر میگیرند که از نسلی به نسل دیگر انتقال یافته اند و روح یک نژاد را برمیسازند.
✅ استرس را می‌توان واکنش های روانی ، جسمانی ، هیجانی و رفتاری انسان به هر تهدید یا فشار ادراک شده درونی یا محیطی دانست .
✅ انسان دارای چهار بعد جسمانی، بعد روانی، بعد اجتماعی و بعد معنوی می باشد و سلامت یا عدم سلامت، همینطور موفقیت یا عدم موفقیت انسان به این وابسته است که در این چهار بعد، انسان در چه وضع و حالی است .
✅ علائم و نشانه های جسمانی استرس ، به دو شکل خود را نشان می دهند ؛
🔷علائم فیزیولوژیکی و علائم رفتاری
🔶علائم و نشانه های فیزیولوژیکی استرس:
✅ تپش قلب
✅ تنگی نفس
✅ داغ شدن یا سرد شدن اندام ها
✅ خشکی دهان و گلو
✅ رنگ پریدگی
✅ حالت تهوع و استفراغ
✅ تکرر ادرار
✅ لرزش دست
✅ سردی کف دست و پاها
✅ انقباض و سفتی عضلات
✅ خستگی مفرط
✅ بی اشتهایی
✅ دردهای مزمن یا متغیر
✅ بی انرژی بودن
✅ اختلال در خواب
علائم و نشانه های رفتاری استرس
✅ بیقراری کردن
✅ بازی کردن با دست ها و پاها
✅ حرکات ریتمیک
✅ حرکات بی هدف
✅ بازی کردن با ابراز
✅ بهم خوردن تکلم
✅ افت بازدهی کار
✅ پرخوری
✅ اجتناب از موقعیت
🔴 علائم و نشانه های روانی استرس:👇
✅ اضطراب
✅ افسردگی
✅ بی حوصله گی
✅ عصبانیت
✅ حساس شدن
✅ کاهش آستانه تحمل
✅ فقدان نشاط و شادابی
✅ کاهش تمرکز
✅ اختلال در حافظه
✅ نارضایتی از خود ، محیط و دیگران
✅ پرخاشگری
✅ بدبینی
✅ احساس شکست
✅ احساس ناتوانی
✅ احساس ناامیدی
🔹برقص
🔹قدم بزن
🔹در موردش حرف بزن
🔹نفس عمیق بکش
🔹زودتر بخواب
🔹رو چیزهایی تمرکز کن که می تونی کنترلشون کنی
🔹خوبی های گذشته رو به یاد بیار
🔹 عزیزانت رو در آغوش بگیر
🔹تو چالش های زندگی دنبال فرصت ها بگرد
🔹لبخند بزن
💠 هر کدام از ما ممکن است گاهی اوقات این احساسات را تجربه کرده باشیم، بخصوص زمانی که اتفاق ناراحت کننده ای برایمان اتفاق افتاده باشد. معمولاً این حالت بعد از مدت کوتاهی از بین میرود و دوباره به وضعیت عادی برمیگردیم، اما بعضی از افراد این حالت ها را برای مدت های طولانی تری تجربه می کنند.
💠 نشانه های افسردگی را می توان در 4 دسته نشانه های عاطفی، نشانه های جسمی، نشانه های رفتاری و افکار ناراحت کننده طبقه بندی نمود.
💠 علاوه بر مسائل ژنتیکی و محیطی، داشتن بیماری مزمن یا دردناک جسمی مانند دیابت یا کمر درد مزمن یا مشکلات تیروئید نیز می توانند در بروز افسردگی نقش داشته باشند.
💠 در برخورد با افراد افسرده هرگز از آنها نخواهید از غمگین بودن دست بکشند یا اگر حوصله فعالیت و تحرک نداشتند انها را مجبور نکنید. به آنها بگویید که کدام کارهایشان شما را تحت تاثیر قرار داده است ، شما را به فکر انداخته و احساس بهتری به شما داده یا باعث شده روحیه تان بهتر شود.
🌱گام اول برای آرام کردن ذهن:
دست از قضاوت خود ودیگران بردارید ؛ ،هیاهوی ذهنتان کم میشود
🌱گام دوم برای آرام کردن ذهن:
زاویه دید و نگرش خود را تغییر بدهید ؛
مدیریت کردن زیاد، و برنامه ریزی افراطی نداشته باشید
بگذار هرچه از عالم هستی برای تو مقرر میشود، بیخبر به جسم وجانت انتقال یابد
🌱گام سوم برای آرام کردن ذهن:
دست از شرح حال دادن نسبت به کارها و وقایع گذشته بردار.وآنهارا توجیح نکن.
🌱گام چهارم برای آرام کردن ذهن:
بیخبر باش،
سوال کردن را کنار بگذار ...هرچه کمتر از دیگران بدانی کمتر هم اذیت میشوی...
برای خودت حریم داشته باش و به حیات خلوت دیگران سرک نکش ...